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宮若梅講解完形意拳來歷，又道：“從明天開始，每日早上挑水劈柴，打熬力氣鍛鍊體魄，站馬步還不能停，而且要練精。須知站馬步是鍛鍊腰、腿、腳趾的力量，有道是千里之行駛於足下，練好腿腳腰，能改善你的體弱之軀。”