調節自己的情緒有很多健康有效的方式，而抽菸喝酒並不是合適的選擇。
然而，不建議抽菸喝酒調節情緒的原因有以下幾種。
抽菸的危害：菸草中含有尼古丁等有害物質，長期吸菸不僅會對呼吸系統造成損害，增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風險，還可能影響心血管系統的健康。而且，吸菸只是一種短暫的緩解方式，無法從根本上解決情緒問題，一旦煙癮上來，反而可能加重心理負擔。
喝酒的危害：酒精雖然可能在短期內讓人產生放鬆的感覺，但實際上它會干擾大腦的神經遞質平衡，影響情緒調節能力。長期大量飲酒可能導致酒精依賴、肝臟損傷、胃腸道問題等一系列健康問題。此外，藉助酒精來調節情緒還可能使人陷入不良的行為模式，如酒後失態、衝動行事等，進一步加重情緒困擾。
但也不用害怕，還有健康調節情緒的方法
認知重構：嘗試改變自己對事物的看法和解釋方式。當遇到讓自己產生負面情緒的事情時，不要一味地陷入消極思維中，而是試著從不同的角度去分析和理解。比如，把一次工作中的失誤看作是學習和成長的機會，而不是一味自責。
情緒表達：找一個信任的人傾訴自己的感受，如朋友、家人或心理諮詢師。將內心的煩惱說出來，不僅可以釋放情緒減輕心理壓力，還能從對方那裡獲得支援和建議。另外，也可以透過寫日記的方式記錄自己的情緒變化和想法，這有助於自己更好地瞭解和處理情緒。
運動鍛鍊：適當的運動可以促進身體分泌內啡肽、多巴胺等神經遞質，這些物質能夠改善情緒，讓人產生愉悅感和放鬆感。可以選擇自己喜歡的運動方式，如跑步、游泳、瑜伽、騎腳踏車等，每週堅持一定的運動次數和時間。
放鬆技巧：學習和運用一些放鬆方法來緩解緊張和焦慮情緒，如深呼吸、漸進性肌肉鬆弛、冥想、正念練習等。以深呼吸為例，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然後再緩緩地呼氣，重複幾次，專注於呼吸的感覺，有助於放鬆身心。
培養興趣愛好：投入到自己感興趣的活動中，如繪畫、音樂、閱讀、手工製作等。這些活動可以轉移注意力，讓你從負面情緒中解脫出來，同時還能帶來樂趣和滿足感，提升自我價值感。
相信有很多兄弟或姐妹跟我有一樣調節自己情緒的方式，自言自語。
那自言自語會導致今後得老年痴呆的病症嗎？
首先，請各位書友放心，自言自語不一定就是老年痴呆的前期表現，而有多種情況可能導致人們出現自言自語的行為。
非老年痴呆的情況，這只是一種正常的情緒宣洩：在生活中的人們有時會透過自言自語來整理思緒、緩解壓力或表達內心的情緒。
比如，當一個人面臨複雜的工作任務或生活中的難題時，可能會一邊思考一邊自言自語，這是一種自我對話的方式，有助於集中注意力和解決問題。
例如，學生在複習考試時，可能會小聲背誦知識點或跟自己討論解題思路。
其次這是我們自身的一種習慣動作：有些人可能養成了自言自語的習慣，尤其是在獨處的時候。
這種習慣可能與個人的性格、成長環境等因素有關，並不一定代表存在健康問題。
比如，有些人在走路、做家務時會不自覺地哼唱歌曲或自言自語，這只是一種個人習慣。
還有另外的情況是在特定場景的一種需求：在某些特定的場景下，自言自語也有其合理性。例如，演員在排練時可能會透過自言自語來模擬角色對話，幫助自己更好地進入角色；運動員在訓練時也可能會透過自我鼓勵的話語來提高士氣。
而可能與老年痴呆有關的情況會伴隨其他症狀，如果自言自語的同時還伴有記憶力減退、認知功能障礙（如定向力障礙、計算能力下降、語言表達困難等）、行為異常（如走失、重複動作、對周圍環境漠不關心等），那麼就需要警惕老年痴呆的可能。
例如，老人經常忘記自己把東西放在哪裡，出門後找不到回家的路，並且經常自言自語說一些沒有頭緒的話，這可能是老年痴呆的表現。
偶爾的自言自語大多是正常現象，不必過於擔憂。但如果這種現象頻繁出現且伴有其他異常表現，或者自言自語的情況逐漸加重，影響到日常生活和社交功能，建議及時就醫，進行全面的檢查和評估，以確定具體原因。